브레인 포그 원인과 증상 그리고 치료

브레인 포그는 최근 유행어가 되었습니다. 코로나로로 인해 이 질환에 대해 처음 알게 되었을 수도 있습니다. 하지만 이는 새로운 현상이 아닙니다. 의사와 과학자들은 수년 동안 이 문제를 조사해왔으며 몇 가지 잠재적인 원인을 파악하고 있습니다.

스트레스와 불안은 우리를 지치게 하고 정신적 피로를 유발하여 생각을 더 어렵게 만들 수 있으며, 폐경이나 임신으로 인한 호르몬 불균형이 원인이 될 수 있습니다. 나이에 따라 브레인 포그는 알츠하이머병이나 치매의 초기 징후일 수 있습니다.

하지만, "브레인 포그"는 그 자체로 의학적 질환이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그보다는 사고 능력에 영향을 미쳐 업무 성과에 부정적인 영향을 미치는 일련의 증상을 의미합니다. 예를 들어

 

• 이메일 첨부 파일을 잊어버리는 등의 사소한 실수를 저지른다.
• 중요한 문서에 오타를 남기는 경우
• 어려운 작업을 완료하기 위해 스스로 동기를 부여하는 데 어려움이 있습니다.

의사는 뇌 건강 문제의 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있지만, 먼저 증상을 평가해야 합니다. 브레인 포그는 더 심각한 기저 질환을 나타낼 수 있습니다. 하지만 인지 기능 문제는 무릎이 긁히거나 팔이 부러진 것만큼 쉽게 파악하기 어렵기 때문에 증상을 직접 전달해야 합니다. 그러면 의사가 다음 단계를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 일반적인 브레인 포그 증상을 살펴보는 표입니다. 어떤 증상과 관련이 있는지 주의하여 의료 전문가에게 명확하게 전달할 수 있도록 하세요.

브레인 포그의 증상은 무엇인가요?

• 의식이 흐려짐
• 피로
• 혼란
• 집중력 저하
• 건망증

머릿속이 "흐릿하다" 또는 "안개가 낀 것 같다"는 느낌이 들어 생각을 정리하거나 계획을 세우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 평소보다 건망증이 심하고 혼란스러워지기 쉽습니다.

브레인 포그는 다른 사람과 다르게 보일 수 있습니다. 당신은 피곤하고 혼란스러워하는 반면, 다른 사람은 건망증이 심하고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 증상이 다르게 나타나더라도 두 가지 모두 "브레인 포그"의 사례로 간주할 수 있습니다. 다음은 브레인 포그의 몇 가지 주요 증상 입니다.

 

1. 의식이 흐려짐

이 증상은 "브레인 포그"의 "안개"입니다. 이는 지각하고, 이해하고, 명확하게 사고하는 능력이 저하되는 것을 말합니다. 현실과 동떨어진 느낌이나 거리감을 느끼며 인지하고 사건에 대응하는 데 어려움을 겪습니다. 이는 일상 생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

누군가 말을 걸어도 듣지 못하거나 길을 건널 때 차가 오는 것을 알아차리지 못할 수 있습니다. 또한, 의식이 흐려졌다가 깨어나더라도 의식이 흐려졌던 기간 동안 무슨 일이 있었는지 기억하지 못할 수도 있습니다.

 

2. 만성적인 피로

만성 피로 증후군이 있으면 약간 졸리기만 하는 것이 아닙니다. 일상생활에 지장을 주는 지속적인 피로감을 느끼게 됩니다. 아무리 잠을 많이 자도 피곤함을 떨쳐낼 수 없습니다. 만성적인 정신적 피로를 안고 살면 쇠약해질 수 있습니다. 집중력을 떨어뜨리고 통증을 악화시키며 사회생활에 지장을 줄 수 있습니다. 시간이 지나면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 과민성
• 외로움
• 건망증
• 우울증

3. 혼란스러움

혼란스러우면 집중하고 결정을 내리는 데 어려움을 겪을 가능성이 높습니다. 또한 방향 감각을 잃고 길을 잃고 생각을 말로 표현하지 못할 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 혼란스럽다의 증상입니다.

 

• 말이 어눌해짐
• 말하다가 오랫동안 멈춤
• 비정상적이거나 일관성 없는 단어와 문장
• 방향 감각 상실
• 시간을 추적하지 못함
• 갑작스러운 감정 변화
• 생각의 흐름을 쉽게 잃음

혼란스러우면 일상적인 작업을 완료하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 도움이 필요하다면 적어도 혼란이 가라앉을 때까지는 사랑하는 사람에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

 

4. 집중력 부족

집중력은 외부의 방해에 굴복하지 않고 한 곳에 주의를 집중할 수 있는 능력입니다. 커피숍에서 시나리오를 작성하는 경우, 집중력은 주변 소음을 차단하고 작업에 집중하는 데 도움이 됩니다.

하지만, 브레인 포그가 있는 사람은 집중력이 부족하기 쉽습니다.작업을 하는 동안 머릿속이 산만해지거나 계속 휴대폰을 들여다보게 될 수 있습니다. 어려운 작업을 완료할 만큼 충분히 집중할 수 없기 때문에 시간이 더 오래 걸립니다.

이는 생산성 측면에서 특히 해롭습니다. 더 이상 간단한 결정을 내리지 못하고 이메일 첨부 파일을 잊어버리는 등의 사소한 실수를 저지르며 작업을 완료할 동기를 찾기가 어려워집니다. 시간이 지남에 따라 이러한 영향은 전반적인 업무 성과에 악영향을 미칩니다.

 

5. 집중력 저하

집중력은 작업에 몰입할 수 있는 능력입니다. 시나리오를 계속 쳐다볼 수는 있지만, 읽고 있는 내용을 내면화하고 처리하지 않으면 진전이 없습니다. 브레인 포그는 집중력 모두에 영향을 줄 수 있습니다. 즉, 주의가 산만해지기 쉽고 주의를 마음대로 집중할 수 없게 됩니다. 그리고 주의를 집중하더라도 작업을 완료하는 데 필요한 정보를 처리하는 데 어려움을 겪게 됩니다.

 

6. 건망증

기억력 감퇴는 때때로 정상입니다. 마트에서 물건을 집는 것을 잊거나 세탁이 끝난 후 밤새 세탁기에 옷을 넣어두는 것을 잊을 수 있습니다. 하지만 잦은 건망증은 무서운 일이 될 수 있습니다. 집을 나서기 전에 가스레인지 불을 끄는 것을 자주 잊어버리면 자신이나 다른 사람을 다치게 할 위험이 있습니다. 건망증이 지속된다면 의사와 상담하세요. 전문가와 연결하여 증상을 검토하고 더 심각한 유형의 인지 장애가 있는지 검사할 수 있습니다.

 

브레인 포그의 원인은 무엇인가요?

나이가 들면서 가끔씩 머리가 흐릿해지고 건망증이 더 자주 발생합니다. 하지만 사실 브레인 포그는 여러 가지 이유로 나이와 상관없이 누구에게나 발생할 수 있습니다. 실제로 전 세계적으로 최대 6억 명의 사람들이 브레인 포그와 비슷한 이러한 인지 상태를 경험하고 있습니다.

브레인 포그 증상을 의사에게 알리면 의사가 회복의 길로 안내할 수 있습니다. 하지만 브레인 포그의 근본적인 원인에 따라 치료법은 달라질 수 있습니다.

다음은 브레인 포그의 일반적인 원인입니다.

 

• 만성 스트레스 : 스트레스로 인한 신체의 자연스러운 투쟁 또는 도피 반응은 혈압, 혈당, 심박수를 높입니다. 이는 소량일 때는 유용할 수 있지만 시간이 지나면 지치게 됩니다. 이렇게 피로가 증가하면 인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 수면 부족 : 수면 위생이 나쁘고 전반적인 수면 부족은 사고 속도를 늦추고 작업 기억력을 손상시키며 학습을 어렵게 만들 수 있습니다.
• 호르몬 변화 : 임신과 폐경은 에너지 수준과 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 이러한 영향은 신체가 새로운 정상에 적응하는 동안 일시적으로 나타납니다.
• 식단 : 비타민 B12가 부족하면 피로, 기억력 문제, 혼란을 일으킬 수 있습니다. 음식 알레르기와 민감성 또한 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 식단을 개선하거나 보충제를 섭취하면 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 정신 건강 장애 : 우울증과 불안은 일상 생활에 필요한 인지 자원을 소모하여 멍함과 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.
• 약물 복용 : 특정 약물은 인지 능력에 영향을 줄 수 있는 부작용이 있습니다. 예를 들어, 화학 요법 암 치료를 받는 사람들은 종종 브레인 포그 증상을 보고합니다('케모 브레인'이라는 별명을 얻음).
• 치매/알츠하이머 : 브레인 포그는 초기 치매의 징후일 수 있습니다.
• 기타 의학적 원인 : 빈혈, 다발성 경화증, 당뇨병, 갑상선 문제 및 기타 다양한 건강 상태도 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

브레인 포그가 지속된다면.

브레인 포그가 바이러스 자체 외에도 신체가 자신의 뇌 조직을 공격하는 잘못된 면역 반응에 기인한다고 보고 있습니다. 브레인 포그는 신체 피로의 산물일 수도 있습니다. 바이러스에 감염되면 면역 체계가 바이러스와 싸우기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 정상적인 두뇌 활동을 위한 에너지가 거의 남지 않게 됩니다. 

브레인 포그의 심각성과 지속 시간은 일반적으로 초기 감염의 심각성과 관련이 있습니다. 초기 증상이 심할수록 신체가 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 또한, 브레인 포그를 방치할 경우 치매로 이어질 수 있습니다.

 

브레인 포그 치료

의사가 브레인 포그 증상을 치료하는 데 도움을 줄 수 있지만, 첫 번째 단계는 근본적인 원인을 파악하는 것입니다. 우울증 관련 문제와는 다른 접근 방식이 필요합니다. 대부분의 경우 기본적인 생활 습관을 바꾸면 그로기 증상을 극복하는 데 도움이 됩니다.

 

수면 위생을 개선하고 스트레스 수준을 낮추면 정신 건강을 되찾을 수 있는 소중한 에너지를 확보할 수 있습니다. 하지만 의사가 근본적인 질환을 염려하는 경우 추가 검사가 필요할 수 있습니다. 특히 나이가 조금 많다면 알츠하이머병이나 다른 유형의 인지 기능 상실의 초기 징후가 있는지 검사할 수 있습니다.

 

브레인 포그에 발목 잡히지 마세요.

브레인 포그 증상으로 인해 평소와 다른 기분이 드는 것은 정상입니다. 좋아하는 일을 하고 가장 중요한 일에 집중할 수 있는 능력을 빼앗길 수 있습니다. 하지만 이러한 증상은 일시적인 현상일 수 있습니다.

 

스트레스, 빈혈, 당뇨병과 같은 질환은 몇 가지 기본적인 생활 습관을 바꾸고 전문가의 도움을 받으면 관리할 수 있습니다. 자신의 증상을 명확하게 파악하고 소통할 수 있다면 건강을 위한 길을 걷기가 더 쉬워질 것입니다. 다시 예전처럼 되돌아 오기까지는 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 조금만 인내심을 갖고 노력하면 금방 회복할 수 있을 것입니다.