마그네슘 결핍증 과다증의 증상과 권장 섭취량

마그네슘은 심장 리듬, 근육, 신경, 뇌 기능, 에너지 수준을 조절하는 데 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘 부족은 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 않거나 체내 흡수가 잘 되지 않거나 배설량이 지나치게 많을 때 발생할 수 있습니다.
당뇨병, 위장 장애, 알코올 사용 장애와 같은 특정 질환을 앓고 있는 사람이나 노인은 마그네슘 결핍 위험이 더 높습니다. 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있지만, 초기 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 피로
• 근육 약화
• 식욕 부진
• 메스꺼움

이 글에서는 마그네슘 부족 증상, 시간이 지남에 따라 어떻게 진행되는지, 마그네슘의 일일 필요량, 마그네슘을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 방법, 마그네슘이 더 필요한 경우 어떻게 해야 하는지에 대해 살펴봅니다.

 

마그네슘 부족이 즉각적인 증상을 유발하지 않을 수 있습니다.

성인의 몸은 약 25그램(g)의 마그네슘을 저장하는데, 뼈에 60%, 세포에 40%가 저장됩니다. 체내 마그네슘의 1% 미만이 혈청(혈액의 액체 부분)에 남아 있습니다. 따라서, 마그네슘이 부족해도 혈류가 세포나 뼈에서 과도한 마그네슘을 차용하기 때문에 처음에는 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 우리 몸은 세포와 뼈에 여분의 마그네슘이 다 떨어질 때까지 중요한 기능을 수행할 수 있습니다. 더 이상 사용할 수 있는 마그네슘이 남아있지 않을 때 마그네슘 결핍증이 나타납니다.

 

시간이 지남에 따라 발생할 수 있는 마그네슘 부족 증상

증상의 시기와 심각성은 마그네슘 고갈 정도와 속도에 따라 달라집니다. 본인이나 의료진은 피로와 같은 미묘한 증상 때문에 마그네슘 결핍을 간과하여 진단을 늦출 수 있습니다. 다음은 마그네슘 부족 증상의 몇 가지 예입니다.

 

• 근육 약화 및 피로
• 식욕 부진
• 메스꺼움
• 근육 경련
• 기분 또는 성격 변화 
• 따끔거림
• 뻣뻣함
• 불면증
• 비정상적인 심장 박동

마그네슘, 칼륨, 비타민 D, 칼슘

마그네슘, 칼륨, 비타민 D, 칼슘은 서로 복잡하게 연결되어 있습니다. 신체가 제대로 기능하려면 각 영양소의 수치가 안정적이어야 합니다.

 

• 마그네슘은 칼륨 조절을 돕습니다.
• 마그네슘은 비타민D를 사용 가능한 형태로 전환하는 데 도움을 줍니다.
• 비타민 D는 마그네슘 흡수(음식물 섭취)를 돕습니다. 
• 비타민D와 마그네슘은 부갑상선호르몬(PTH) 조절에 도움을 줍니다. 
• 비타민 D가 부족하면 PTH 수치가 상승하여 소변으로 마그네슘이 너무 많이 배출될 수 있습니다.
• 마그네슘 결핍이 심하면 칼슘 수치가 낮아질 수 있습니다.

마그네슘을 충분히 섭취하고 있나요?

연구에 따르면 국내 인구의 약 50%가 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 않는다고 합니다. 이는 마그네슘이 함유된 식품을 충분히 섭취하지 않거나 토양이나 식품 가공으로 인해 마그네슘과 같은 미네랄이 고갈되었기 때문일 수 있습니다.

 

성인의 일일 마그네슘 권장량

성인의 일일 마그네슘 권장 섭취량은 성인 여성의 경우 하루 310~320밀리그램(mg), 성인 남성의 경우 400~420mg입니다. 폐경 후 여성은 하루 320mg을 목표로 해야 합니다. 임산부와 수유부는 다음과 같이 섭취량이 약간 다릅니다.

임신 중

• 14-18세: 하루 400mg
• 19-30세: 하루 350mg
• 31세 이상: 하루 360mg

수유 중인 경우

• 14-18세: 하루 360mg
• 19-30세: 하루 310mg
• 31세 이상: 하루 320mg

마그네슘 결핍증을 자가진단 할 수 있나요?

예. 집에서 마그네슘 결핍 테스트를 할 수 있습니다. 자가 테스트는 일반적으로 집에서 샘플을 채취하여 유통업체의 실험실로 보내 분석을 의뢰하는 손가락 찌르기 혈액 검사를 포함합니다. 보통 검사실에서 샘플을 받은 후 며칠 후에 결과를 확인할 수 있습니다.

 

마그네슘 수치가 정상 범위 내에 있다고 해서 반드시 마그네슘이 충분하다는 의미는 아니므로 결과를 의료진과 공유하는 것이 중요합니다. 이 검사는 체내 마그네슘 저장량에 대한 정보를 제공하지 않습니다. 의료진이 지시한 혈청 마그네슘 혈액 검사도 마찬가지입니다.

 

마그네슘의 정상 예상 수치는 실험실마다 다르지만 일반적으로 1.5~2.4밀리그램/데시리터(mg/dL) 정도입니다. 혈청 마그네슘 수치가 1.2 mg/dL 미만으로 떨어지면 보통 증상이 나타납니다. 그러나 증상이 있거나 마그네슘 수치가 정상 범위의 하단에 있으면 마그네슘 결핍이 있을 수 있습니다. 의료진은 다음과 같은 보다 전문적인 다른 검사를 지시할 수 있습니다.

 

• 적혈구(RBC) 마그네슘 검사: 이 검사는 혈액뿐만 아니라 세포 내 마그네슘을 반영합니다. 
• 24시간 소변 검사: 이 검사는 신장에서 배설되는 마그네슘의 양을 측정합니다.
• 이온화된 마그네슘: 이 검사는 혈액 내 결합되지 않은 유리 마그네슘 이온을 측정합니다. 혈청 검사는 결합된 마그네슘 이온과 유리 마그네슘 이온을 모두 측정하며, 중환자에게 더 일반적으로 사용됩니다.
• 마그네슘 부하 검사: 이 검사에서는 의료진이 정맥 또는 경구 마그네슘을 투여하고 흡수 및 배설 과정을 관찰합니다. 
• 모발 미네랄 분석: 이 검사는 모발의 미네랄 결핍과 중금속 독성을 평가합니다.

마그네슘 결핍증을 치료하지 않을 경우의 위험성 

마그네슘 수치가 낮은 상태를 치료하지 않고 방치하면 다음과 같은 건강 상태가 시작되거나 악화될 수 있습니다.

 

• 이상 심장 박동
• 고혈압(고혈압)
• 골다공증
• 편두통
• 제2형 당뇨병 
• 관상 동맥 질환
• 뇌졸중
• 울혈성 심부전(CHF)
• 천식
• 신장 결석
• 고콜레스테롤 또는 중성지방혈증
• 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)
• 정신 건강 장애

마그네슘 부족은 임산부의 자간전증의 징후일 수 있습니다.

임산부의 낮은 마그네슘 수치는 자간전증 또는 자간전증(임신 중 고혈압)의 징후일 수 있다는 사실에 유의하는 것도 중요합니다.

 

마그네슘 결핍 시 대처 방법 

마그네슘 결핍 정도, 기저 건강 상태, 복용 중인 약물에 따라 의료진은 식단 변경이나 보충제를 권장할 수 있습니다.

 

식단 변화

마그네슘이 풍부한 식품을 늘리고 설탕, 포화 지방, 나트륨, 알코올 섭취를 제한하는 식이 변화를 시도할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

 

• 호박씨
• 아몬드
• 시금치
• 두유
• 검은콩
• 완두콩
• 플레인 요거트
• 인스턴트 오트밀
• 바나나
• 연어
• 우유
• 밀빵
• 닭고기
• 아보카도
• 건포도

일부 건강 상태 및 약물은 마그네슘 부족 위험을 다음과 같이 증가시킬 수 있습니다.

• 식욕 감소
• 마그네슘 흡수 저하 
• 마그네슘 배설량 증가(소변 또는 대변으로 배출)

예를 들어, 고령자, 중환자, 알코올 사용 장애, 위장 문제, 당뇨병이 있는 사람은 마그네슘 결핍 위험이 더 높습니다. 마그네슘 수치를 낮출 수 있는 건강 상태 및 약물의 예는 다음과 같습니다.

 

• 알코올 중독
• 위장 질환(예: 셀리악병, 낭포성 섬유증, 설사, 염증성 장 질환)
• 당뇨병 및 기타 내분비 또는 대사 장애
• 신장 질환
• 영양 결
• 비타민 D 결핍
• 일부 약물(예: 이뇨제, 양성자 펌프 억제제, 특정 항생제, 면역억제제, 화학요법 약물)5

특히 기저 질환이 있거나 결핍을 유발하는 약물을 복용하는 경우, 식이 변화나 보충제로 마그네슘 부족이 해결되지 않을 수 있습니다. 

 

마그네슘 보충제

경구용 마그네슘 보충제가 필요한 경우, 복용량과 양에 관한 의료진의 지침을 따르세요. 마그네슘 보충제는 천연 성분이지만 부작용을 일으키거나 다른 약물이나 보충제와 상호작용할 수 있습니다.  마그네슘을 너무 많이 섭취할 수도 있습니다. 또한 제산제나 완하제와 같은 약물에는 상당한 양의 마그네슘이 함유되어 있어 일일 복용량이 지나치게 많아질 수 있습니다.

 

보충제의 장단점

경구용 마그네슘 보충제는 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하는 분들에게 도움이 됩니다. 마그네슘 보충제는 졸음을 유발할 수 있기 때문에 밤에 복용하는 사람도 많습니다. 일반적인 부작용으로는 위경련과 설사가 있습니다. 연구가 광범위하지는 않지만, 일부 사람들은 경구용 보충제 대신 국소용(피부에 바르는) 마그네슘을 사용하여 위장 장애의 위험을 줄입니다.

 

만약, 마그네슘 수치를 빠르게 높여야 하는 경우 의료진은 병원에서 정맥주사(IV)를 통해 마그네슘을 공급할 것입니다. 예를 들어, 의료진은 일반적으로 자간전증이 있는 임산부에게 혈압을 낮추기 위해 마그네슘을 정맥으로 투여합니다.

 

마그네슘 과다증의 증상

신장이 마그네슘을 체외로 배출하지 못하는 건강 상태가 아니라면 음식을 통해 마그네슘을 너무 많이 섭취할 가능성은 거의 없습니다. 그러나 마그네슘을 매우 많이(하루 5,000㎎ 이상) 섭취하면 독성이 생겨 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 저혈압 또는 낮은 심박수
• 근육 약화 
• 피로
• 메스꺼움 또는 구토
• 안면 홍조(발적)
• 요폐(소변을 볼 수 없음)
• 마비(매우 높은 수치의 마비)
• 심장 마비

요약

마그네슘은 신체 기능을 돕는 필수 미네랄입니다. 마그네슘 수치가 낮으면 신체가 저장된 마그네슘 세포를 차용하기 때문에 처음에는 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 결국에는 피로, 식욕 부진, 메스꺼움, 근육 경련, 기분 변화, 저림, 뻣뻣함, 불면증, 비정상적인 심장 박동 등을 경험할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취합니다. 하지만 일부 사람들은 보충제가 필요할 수 있습니다. 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 위장 장애나 마그네슘 독성을 유발할 수 있으므로 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오.