불면증이 걱정이라면 백색 소음보단 핑크 노이즈!

가공되지 않은 라디오나 텔레비전 소리와 비슷한 백색 소음이 수면에 도움이 된다는 이야기를 들어보셨을 것입니다. 이는 일부 사람들에게는 사실이지만, 소음에는 분홍색, 갈색, 녹색 등 다양한 "색"이 있으며, 각 소음은 서로 다른 이점을 가지고 있으며 잠재적으로 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

 

사운드 기술 사용을 전문으로 하는 통합 의료 전문가인 스테판 츠멜릭(Stefan Chmelik) 석사는 "소리에는 물론 색깔이 없지만 비슷한 스펙트럼이 존재한다."라고 말합니다. "소리의 '색'은 특정 잡음 신호의 파워 스펙트럼을 의미하며, 각 색은 서로 다른 특성을 가지고 있습니다.

 

백색 소음은 모든 가청 주파수를 동일한 음량으로 포함하는 광대역 사운드의 일종으로, 쉿 하는 소리가 지속적으로 들리는 것처럼 들립니다. 스테판 츠멜릭은 백색 소음이 방해가 되는 소리를 가리는 데 가장 효과적이라고 말합니다. 한 연구에 따르면 성인은 백색 소음을 듣는 동안 38% 더 빨리 잠드는 것으로 나타났습니다.

보다 강력한 중음역 주파수를 특징으로 하는 녹색 소음은 흐르는 강물이나 바다와 같은 특정 자연의 소리와 유사합니다. 백색 소음보다 더 진정 효과가 있으며 불안증이 있는 사람들이 더 잘 수면을 취할 수 있도록 도와준다고 스테판 츠멜릭은 말합니다.

 

반면에 갈색 소음은 녹색 및 백색 소음보다 더 깊은 소리입니다. 버몬트 대학교의 수면 전문가이자 내과 의사인 다니엘 월 박사는 갈색 소음은 자연에서 들리는 소리를 모방하지만 저주파의 울림에 가깝다고 말합니다. 갈색 소음의 예로는 폭우, 천둥, 큰 파도 등이 있습니다.

 

수면에 가장 좋은 핑크 노이즈

수면 소음에 대한 과학적 연구는 그다지 발전하지 않았지만, 핑크 노이즈가 수면 개선에 가장 효과적일 수 있다는 증거가 일부 있습니다. "핑크 노이즈는 다른 색깔의 소음보다 부드럽고 진정 효과가 있어 수면에 가장 좋습니다."라고 스테판 츠멜릭은 말합니다.

 

그는 핑크 노이즈는 백색 소음에 갈색 소음을 더한 것으로, 음높이가 낮기 때문에 백색 소음보다 더 편안하게 느껴진다고 설명했습니다. 핑크 노이즈는 자연스러운 소리에서도 발견되며, 주파수 전반에 걸쳐 기분 좋은 소리와 균형 잡힌 볼륨을 가지고 있어 사람의 귀를 진정시켜 줍니다.

 

핑크 노이즈의 예로는 잔잔하게 흐르는 시냇물, 지붕에 내리는 부드러운 빗소리, 나무를 스치는 바람소리, 해안에 부서지는 잔잔한 파도 소리 등 기분 좋은 자연 소리를 디지털로 재현한 것이 있습니다.

2017년 노스웨스턴 대학교 의과대학의 한 연구에서는 60세 이상의 성인 그룹을 대상으로 밤에 간헐적으로 물 흐르는 소리와 유사한 핑크 노이즈를 들려주었습니다. 다음 날 아침 참가자들을 대상으로 기억력 테스트를 실시한 결과, 핑크 노이즈에 노출되지 않은 대조군보다 약 3배 더 높은 기억 유지율을 보인 것으로 나타났습니다.

또 다른 소규모 연구에서는 지속적인 핑크 노이즈가 수면 중 뇌파의 복잡성을 줄이는 데 상당한 영향을 미쳤으며, 수면 분절이 줄어들고 각성 시간이 줄어들어 안정적인 수면 시간을 개선하는 것으로 나타났습니다.

연구 결과를 확인하려면 더 큰 규모의 연구가 필요하겠지만, 핑크 노이즈를 사용하면 언젠가 노인의 기억 상실을 예방하거나 늦추고 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 소리를 선택하는 것은 궁극적으로 개인의 취향에 달려 있습니다. 각 색상의 소음을 시험해 보고 가장 마음에 들고 원하는 수면에 가장 편안한 노이즈를 찾으세요.

 

핵심사항

• 백색 소음은 가장 잘 알려진 종류의 배경 소음으로, 수면을 돕는다고 잘 알려져 있습니다.
• 녹색 소음은 더 강력한 중음역대 주파수를 특징으로 하며, 갈색 소음은 저주파의 울림에 가깝습니다.
• 백색 소음과 갈색 소음이 부드럽게 결합된 핑크 노이즈는 수면을 개선하는 데 가장 효과적인 옵션일 수 있습니다.