사우나는 정말 칼로리를 소모할까요?

사우나는 휴식이나 건강상의 이점을 위해 자주 이용하지만, 일부 사람들은 진짜로 사우나가 칼로리를 소모하는지에 대해 궁금해할 수 있습니다. 사우나는 열기가 있는 공간으로, 사우나를 이용하는 10분 또는 20분 동안 칼로리 소모량이 증가할 수 있습니다. 이러한 효과를 입증하는 데이터는 부족합니다. 이 글에서는 효과 있는 사우나 이용 방법, 사우나가 신체에 미치는 영향, 사우나 사용 시 건강 문제가 발생할 위험이 높은 사람에 대해 다룹니다.

사우나 이용 방법

사우나는 화씨 150도(65℃)에서 화씨 195도(90℃) 사이로 공기를 가열하도록 온도가 조절됩니다. 건열 사우나와 습열 사우나가 있습니다. 사우나는 주로 체육관이나 스파에 있지만, 집에 사우나를 설치하는 사람들도 있습니다. 운동 후 근육을 이완하기 위해 사우나를 이용할 수도 있습니다. 일부 이용자는 사우나에서 20분 이상 시간을 보내는 경우도 있지만, 더운 날씨에 장시간 사우나를 이용할 때는 안전에 유의해야 합니다. 어지럽거나 힘이 빠지는 느낌이 들면 사우나에서 나와 서늘한 곳으로 이동해야 합니다.

사우나에서 소모하는 칼로리

신체는 휴식 중에도 항상 칼로리를 소모합니다. 사우나는 난방이 되는 공간이기 때문에 땀을 흘리게 됩니다. 신체는 스스로 열을 식히려고 노력하기 때문에 칼로리 소비가 증가합니다. 사우나를 이용하는 동안 소모되는 칼로리에 대한 연구는 부족합니다.

 

얼마나 많은 칼로리가 소모되는지는 여러 요인에 따라 달라지지만, 한 연구에서는 사우나에 머무는 시간과 키와 몸무게를 기준으로 계산한 체질량 지수(BMI)를 조사했습니다. 건식 스파를 이용한 한 연구는 앉아서 생활하는 젊은 남성을 대상으로 진행되었습니다. 10분씩 4번의 간격이 진행되었고, 그 사이에 5분의 휴식 시간이 주어졌습니다. 남성은 첫 번째 10분 간격에서 약 73칼로리를 소모했습니다. 네 번째 10분 간격에서는 평균 소모 칼로리가 134 칼로리로 증가했습니다. BMI가 높은 남성은 마지막 간격에서 평균보다 약 20칼로리를 더 소모했습니다.

사우나에서 체중 감량 유형

사우나 중 체중 감량은 땀을 통한 체액 손실로 발생합니다. 에너지 연소로 인한 체중 감소 효과도 약간 있을 수 있습니다. 연구에 참여한 젊은 남녀는 19세 또는 20세였습니다. 참가자들은 각각 10분씩 두 번의 사우나에 참여했으며, 그 사이에 5분의 쿨다운 시간을 가졌습니다.

 

연구에 참여한 사람들은 체액 손실로 인해 체질량이 감소했습니다. 체질량 지수가 높은 사람은 수분 손실량이 더 많았고 탈수 증상이 나타날 가능성이 더 높았습니다. 저자는 사우나 세션 중 수분을 보충하는 것이 탈수를 예방하는 데 중요하다고 강조합니다.

 

젊은 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 사우나를 한 후 체질량이 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 이는 주로 땀을 통해 체액이 손실되었기 때문입니다. 다시 말하지만, 체질량과 체표면적이 더 큰 연구 참가자는 더 많은 체액을 잃었습니다.

사우나의 건강상의 이점

사우나를 정기적으로 사용하면 건강상 이점이 있을 수 있습니다. 사람이 쾌적하다고 느끼는 수준을 넘어서는 급격한 열은 스트레스를 유발합니다. 하지만 시간이 지나면 사우나에 익숙해져 더위를 더 잘 견딜 수 있습니다. 한 논문에서는 사우나가 건강에 미치는 영향에 대한 연구를 조사했습니다.

• 심장 질환 또는 기타 원인으로 인한 사망 위험 감소
• 이완 개선
• 혈압 감소
• 알츠하이머병 및 치매 발병률 감소
• 폐 질환 발병률 감소

사우나 정기 사용자의 건강 효과를 기반으로 한 또 다른 논문에서는 사우나 목욕이 심혈관 건강이 안정된 사람들에게 비교적 안전하다고 강조했습니다. 사우나 이용은 고강도 걷기와 같은 효과를 신체에 줄 수 있다고 합니다. 사우나는 혈압 강하, 염증 감소, 신경계 조절, 콜레스테롤 수치 감소 등의 신체 변화로 인해 전반적인 건강상의 이점을 가져올 수 있다고 합니다.

사우나의 주의사항 및 단점

건강한 사람의 경우 사우나를 적당히 즐기는 한 사우나는 안전한 것으로 알려져 있습니다. 사우나를 너무 자주 또는 매번 너무 오래 이용하면 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 화상
• 열 탈진
• 심한 탈수
• 뇌졸중

탈수는 사우나 이용의 위험 요소입니다. 열 스트레스로 인해 체액이 너무 많이 손실되면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 체액의 8%에서 10%가 손실되면 치명적일 수 있습니다. 고혈압(고혈압)이 있는 사람은 사우나 이용에 대해 의사와 상의해야 합니다. 혈압이 잘 조절되는 경우 사우나 이용은 안전할 수 있습니다. 극심한 열기가 있는 곳에서 서늘한 곳으로 천천히 이동하는 것이 중요합니다. 사우나를 이용하는 사람은 누구나 탈수증의 위험에 유의해야 합니다. 손실된 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 건강한 사람은 수분, 특히 물을 더 많이 마시면 수분을 보충할 수 있습니다. 수분 섭취를 늘리는 것은 사우나 이용 중과 후에 모두 할 수 있습니다. 전해질 보충제는 일반적으로 필요하지 않습니다.

• 알코올 섭취 피하기
• 땀을 흘리는 신체 능력을 감소시키는 약물을 피합니다.
• 몸이 아플 때는 사우나 이용하지 않기
• 서서히 몸을 식히기
• 한 번에 15~20분 동안만 사우나 이용하기

사우나에 앉아서 추가 칼로리를 소모하는지에 대한 연구는 제한적이지만, 약간의 추가 칼로리를 소모할 수 있습니다. 사우나 이용은 건강한 식단, 규칙적인 운동 또는 지속 가능한 체중 감량 방법을 대신할 수 없습니다. 사우나로 인해 땀으로 수분이 손실되는 것은 위험합니다. 어떤 이유로든 탈수 위험이 있는 사람은 사우나를 이용하기 전에 의료진과 상의해야 합니다. 건강한 사람은 보통 10~20분 동안 정기적으로 사우나를 이용하는 것이 안전하다고 알려져 있습니다. 사우나를 정기적으로 이용하는 일부 사람들에게는 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.